면역력 높이는 식품 7가지 환절기 감기 예방에 좋은 방법

면역력을 높이는 식품을 많이 찾게 되는 환절기입니다. 낮과 밤 기온차가 클 뿐만 아니라 요즘은 하루하루 날씨가 달라 감기와 독감에 걸리는 사람들을 많이 볼 수 있습니다. 우리 몸을 보호하고 원래 상태로 회복기 켜주는 명역력을 높여주는 성분이 특히 많이 들어 있는 식품들을 섭취하면 환절기에 걸리기 쉬운 감기을 예방할 수 있습니다. 비타민, 항산화 물질 등을 섭취할 수 있는 면역력 높이는 식품을 알려드리겠습니다.

 

 

면역력-높이는-식품

 

면역력 높이는 식품 7가지

 

1. 사과

매일 아침 섭취하면 좋은 사과는 비타민C, 갈륨, 유기산, 페틴 등  영양소가 풍부하게 들어 있어 면역력을 높이는 식품입니다. 특히 사과에 들어 있는 유기산은 피로 해소와 면역력 강화에 도움을 주는 성분입니다. 사과는 나트륨 배출을 돕고 콜레스테롤을 낮춰주며 혈관질환 예방에 도움이 되는 식품입니다. 

2. 고등어

오메가3가 풍부한 등푸른 생선 고등어는 질 좋은 단백질을 섭취하기에 아주 좋은 식품입니다. 고등에 들어 있는 풍부한 오메가3는 면역력 높이는데 도움을 줄 뿐만 아니라 혈액순환과 노화방지에 좋고 DHA 성분은 두뇌발달에 도움을 줍니다.

3. 당근

당근에는 비타민A를 비타민C, 비타민E 성분이 많이 들어 있습니다. 비타민은 항산화 물질로 체내에 있는 유해산소를 제거해 면역력을 높여줍니다. 당근은 면역력뿐만 아니라 노화방지, 암 예방에 도움이 됩니다.

4. 호박

항산화 물질이 풍부한 호박은 면역력 향상에 도움이 되는 식품입니다. 호박에는 비타민A, 비타민C도 풍부하게 들어 있으며 특히 항산화 물질은 콜레스테롤을 낮추고 심혈관질환 예방에도 도움을 줍니다. 

5. 알로에

알로에 잎 속에 들어 있는 젤은 면역력을 높이는데 효과적인 식품입니다. 알로에 젤은 면역세포 형성을 도와 바이러스에 대항할 수 있는 힘을 키우는데 좋습니다. 알로에는 피부미용과 변비에 효과가 있으며 염증완화에 도움을 줍니다. 

6. 마늘 

마늘에는 알리신 마그네슘, 셀레늄 등의 성분이 들어 있습니다. 마늘의 알리신은 항바이러스 효능이 있어 면역력 향상에 좋을 뿐만 아니라 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움이 됩니다. 마늘을 매일 꾸준히 섭취한다면 좋은 효과를 볼 수 있습니다.

7. 강황

강황의 커큐민 성분이 면역력 향상에 도움을 줍니다. 커큐민은 면역력을 높이는 항산화뿐만 아니라 염증을 완하 하는 항염증 효능이 있어 항바이러스 식품입니다. 

 

 

면역력 저하 증상

이런 증상이 지속적으로 나타난다면 면역력이 저하되었다는 뜻이니 건강체크해 보세요.

·잠을 7시간 이상 충분히 자도 피로가 잘 풀리지 않고 지속되어 피로가 누적됩니다.

·미열, 기침, 콧물 등과 같은 감기와 같은 질병에 자주 거리게 됩니다.

·얼굴에 염증이 자주 생기거나 알레르기 반응과 습진과 건선 같은 피부 문제 등과 같은 피부에 염증이 많이 생깁니다.

·상처가 생기면 잘 아물지 않고 부상 회복에도 시간이 길어집니다.

· 설사, 변비, 메스꺼움과 같은 증상이 자주 발생하게 됩니다

·입 주위에 염증이 자주 발생하거나 혓바늘이 돋는 현상이 나타납니다.

 

 

면역력 향상에 좋은 방법

면역력이 저하되었을 때 향상시켜 주는 좋은 방법입니다. 면역력 향상에 좋은 방법으로 극복해 보세요.

·가장 먼저 잘 자야 합니다. 하루에 7~8시간 충분히 숙면을 해 피로를 풀어야 됩니다.

·모든 병의 근원은 스트레스라고 하죠 스트레스를 줄일 수 있는 자신의 방법을 찾아보세요. 만약 피하지 못한다면 즐기도록 합니다.

·음식을 골고루 먹되 과식하지 않도록 하고 가벼운 스트레칭과 함께 꾸준한 운동을 하도록 합니다.

·매일 하루 10분 햇빛 샤워하여 비타민D 보충합니다.

·하루 30분 이내로 낮잠을 자는 것도 도움이 됩니다.

·무엇보다 긍정적인 마음가짐으로 하루하루 즐겁게 사는 것이 제일 좋은 방법인 것 같습니다.

 

 

면역력이 저하되었을 때 정신건강에도 영향을 줍니다. 환절기에 면역력이 떨어지면 쉽게 감기와 같은 질병에 노출되기 쉬워 생활의 질도 떨어지게 됩니다. 면역력 놀이는 식품이 건강한 생활 유지에 도움이 되길 바랍니다.