아침 루틴 5분 살빠지는 습관

SNL 코리아 시즌 6에 기수 비 정지훈이 출연하여 탄탄한 몸을 유지하고 있는 모습이 눈길을 끌었습니다. 비 정지훈이 꾸준히 유지하고 있는  살 빠지는 아침 식단 루틴을 공개해 관심을 모았는데요 자기 관리 능력이 뛰어났습니다. 다이어트를 결심했다면 아침 5분을 어떻게 시작하느냐에 하루가 달라지고 성공률이 높아집니다. 아침 5분 투자하여 다이어트, 건강 모두 잡을 수 있는 살 빠지는 아침 루틴 오늘의 좋은글이 알려드리겠습니다.

 

 

 

아침-루틴-다이어트-습관

 

 

1. 가벼운 스트레칭과 명상

아침에 눈을 뜨면 벌떡 일어나지 말고 침대에서 먼저 몸을 쭉 뻗어 늘려주고 허리에 무리가 가지 않도록 옆으로 천천히 일어납니다. 목을 좌우 앞뒤 돌려주고 어깨와 허리, 다리를 풀며 몸을 유연하게 깨우고 긴장을 풀어줍니다. 아침에 먼저 가볍게 몸을 풀어 주는 스트레칭은 혈액순환을 촉진하여 산소 공급을 원활하게 하여 몸에 활기를 불어넣습니다. 잠시 마음을 가라앉히고 짧은 명상을 하는 것도 도움이 들입니다. 짧은 명상을 하면 스트레스 지수를 낮추고 하루를 시작하는 마음의 준비를 할 수 있는 시간을 가질 수 있습니다.

 

 

 

2. 미지근한 물 한잔 수분 보충

아침에 일어나면 공복에 물 한잔으로 몸에 수분을 보충하면 좋습니다. 찬물보다는 체온과 비슷한 온도의 미지근한 물이 좋으며 천천히 마시도록 합니다. 아침 공복 미지근한 물 한잔은 몸속 독소를 배출하고 장활동을 원활하게 이루어지게 하여 변비 예방에 도움이 됩니다. 또한 아침 미지근한 물 한잔은 위에 부담을 줄이고 신진대사를 높여 줍니다. (하루 동안 일상생활을 하면서 물에 레몬을 넣어 마시면 비타민C를 보충할 수 있고 디톡스 효과를 얻을 수 있다고 하니 참고하시기 바랍니다.)

 

 

 

3. 영양 균형 맞춘 아침식사

아침 식사를 매일 꾸준히 챙겨 먹는 것이 중요한데요 영양가 높은 균형 잡힌 식단으로 에너지를 얻도록 합니다. 아침 식사로 단백질, 비타민, 미네랄, 식이섬유가 풍부한 음식을 골고루 섭취하여 필수 영양소를 얻는 것이 좋습니다. 삶은 계란 2~3개 또는 두부 등으로 단백질을 얻고 통곡물이나 오트밀은 식이섬유가 풍부하여 포만감을 오래 지속되도록 합니다.  비타민과 미네랄은 과일, 채소로 지방은 견과류로 몸에 좋은 지방을 얻는 것이 좋습니다. 아침 식사는 영양뿐만 아니라 삶을 질을 높여 주고 하루를 든든하게 해 줍니다.

 

 

 

아침 5분 짧고 간단한 루틴으로 하루가 삶이 달라질 수 있습니다. 매일 꾸준히 실천하기 어렵겠지만 시도해 보고 안 되면 다시 시작하여 건강한 습관 만들면 좋겠습니다. 다이어트와 건강 모두 잡을 수 있는 작은 시작 5분 아침 루틴 실천해 보시기 바랍니다.