치매 예방법과 치매 예방 음식 5가지 치매 예방 운동 3가지

치매 예방법과 치매 예방에 좋은 음식 그리고 치매를 예방하는 운동에 대해 자세히 알아보려고 합니다. 노령인구가 증가하는 요즘 치매 환자 수가 늘어나고 있어 사회적인 문제가 되고 있습니다, 후각과 미각이 저하되거나 참을성이 없어지고 편소보다 낮잠 시간이 늘어나면 치매초기 증상일 수도 있다고 합니다. 치매는 다양한 원인에 의해 생길 수 있기 때문에 미리 예방하려는 노력이 필요합니다. 치매 예방법과 치매 예방하는 데 좋은 음식, 운동 소개해 드리겠습니다.

 

 

 

노인-걷기-치매

 

치매 예방법

기억력, 언어능력, 판단력 등의 기능이 저하되기 때문에 일상생활에 많은 어려움을 주는 치매는 예방이 중요합니다. 건강한 생활습관이 치매 예방에 도움이 될 수 있다고 합니다. 건강한 생활 습관에 대해 알아보겠습니다.

·치매 위험이 높은 당뇨, 콜레스테롤, 고혈압과 심장병을 정기적으로 관리해야 합니다. 담배를 피우지 않고 술은 줄이거나 마시지 않는 것이 좋습니다. 우울증은 치매 발병률을 높일 수 있으므로 기억력이 저하되고 주의력 결핍 증상이 나타나면 주변의 도움을 받거나 전문가의 상담을 받아야 합니다. 

·취미활동이나 즐겁게 할 수 있는 일을 통해 사회활동을 지속적으로 참여하고 건강한 식생활과 규칙적인 운동으로 적정한 체중을 유지하도록 합니다..

 

 

치매예방에 좋은 음식

·견과류

항산화 기능과 비타민E, 오메가-3가 풍부한 견과류는 치매예방에 좋은 식품입니다. 견과류 중 호두는 생긴 모양도 사람의 뇌와 비슷하게 생겼지만 플리페놀과 불포화지방산 등의 성분이 있어 균형 감각과 운동 능력을 향상하는 뇌 기능 유지 향상에 도움을 주는 식품입니다.

 

 

·등 푸른 생선

등 푸른 등 푸른 생선에는 오메가-3가 풍부하여 치매를 예방하고 진행을 늦추는데 도움이 됩니다. 등 푸른 생선의 오메가-3는 신경 전달을 촉진하고 혈관 속 노폐물 제거에 도움이 됩니다. 대표적인 등 푸른 생선은 고등어, 꽁치, 정어리, 연어 등이 있습니다.

 

 

·블루베리

블루베리는 안토시아닌과 플리페놀이 풍부한 식품으로 잘 알려져 있습니다. 안토시아닌과 플리페놀은 활성산소를 제거하고 염증완화에 도움이 되는 항산화 성분이 있어 치매 예방에 좋습니다. 칼로리가 낮은 블루베리는 영양소가 풍부하여 뇌 건강 도움에 좋습니다.

 

 

·녹색 채소

녹색 채소는 엽산과 비타민k 등과 같은 몸에 필요한 영양소를 제공하고 뇌 건강애 도움이 되는 식품입니다. 대표적인 녹색 채소는 시금치, 케일 등이 있으며 오메가 -3 성분이 있는 아보카도도 뇌 기능 향상에 좋은 식품입니다.

 

 

·올리브유

올리브유는 식물성 오일로 불호화 지방산과 항산화 성분이 있어 뇌 기능 저하를 예방해 주는 치매 예방에 좋은 식품입니다. 식물성 오일은 올리브유뿐만 아니라 아마씨, 들기름 등이 있는데 가열하지 않고 생으로 압착하여 추출한 것이 더 좋다고 합니다. 

 

 

치매 예방 운동

치매 예방 운동을 매일 꾸준히 하면 스트레스, 우울감이 낮아지고 근력, 기억력이 향상에 도움이 됩니다. 치매 예방 운동을 하기 전 준비 운동과 운동 후 정리 운동이 필요하며 무리하게 하지 않도록 해야 합니다. 치매 예방에 좋은 운동 알아보겠습니다.

 

 

·걷기

유산소 운동인 걷기는 혈액순환을 촉진시키고 뇌 산소 공급을 원활하게 하여 뇌 기능 향상에 좋고 뇌 위축 기억력 소실 방지에 도움이 됩니다. 걷기는 매일 꾸준히 30분 정도 하는 것이 좋지만 자신에게 맞는 시간과 강도로 걷는 것이 좋습니다. 그 밖에 수영, 가벼운 조깅 등의 유산소 운동을 하면 도움이 됩니다.

 

 

·손 운동

손 운동은 집에서 혼자서 쉽고 간단하게 할 수 있는 치매 예방 운동입니다. 손은 뇌와 많은 관련이 있어 손가락을 움직이면 뇌에 자극을 주어 뇌 활성화에 도움이 되고 혈류량이 높아진다고 합니다. 손 운동으로는 손가락 접기, 주먹 쥐고 펴기, 손끝박수 등이 있으며 퍼즐 맞추기나 뜨개질도 좋다고 합니다.

 

 

근력운동

근력 운동은 근육이과 뼈 건강을 증진기 켜 위험에 대한 대처능력에 도움이 됩니다. 집에서 쉽게 할 수 있는 근력운동으로는 의자에 앉아서 걷기를 하거나 발가락을 오므렸다 폈다 하는 쉽게 할 수 있는 근력운동이 있습니다. 

 

 

치매는 꾸준한 자기 관리가 중요한 것 같습니다. 건강한 생활습관과 예방에 좋은 음식과 운동으로 미리 관리한다면 발병률을 낮추는데 도움이 되는 될 것입니다. 소개해 드린 치매 예방법과 예방에 좋은 음식 그리고 예방에 좋은 운동이 치매 예방에 도움이 되길 바랍니다.